Государственное автономное учреждение Ростовской области
«Спортивно-тренировочный игровой центр»

МЕНЮ

Подтягивания с поддержкой — развитие мышц спины и рук. Нужно взять перекладину широким хватом, поставить ноги на пол перед собой и подтягиваться, сгибая руки в локтях. Если сложно, начать с узкого хвата и постепенно переходить к широкому.
Приседания с опорой — укрепление ног и ягодичных мышц. Нужно встать спиной к стене, взяться руками за верхнюю перекладину и медленно приседать, удерживая спину прямо. Опускаться до положения, когда бёдра будут параллельны полу, затем возвращаться в исходное положение.
Подъёмы коленей к груди — проработка мышц пресса. Нужно повиснуть на перекладине, поднимать колени к груди, стараясь удерживать корпус неподвижным.
Скручивания на шведской стенке — прорабатывают косые мышцы живота. Нужно лёжа на спине, ноги подняты и закреплены на верхней перекладине, поднимать верхнюю часть тела, поворачивая её вправо и влево. Стараться касаться локтем противоположного колена.