Упражнения для пресса
- Скручивания — из исходного положения поднимать верхнюю часть тела, затем опускать. Поясница и таз в упражнении не участвуют.т
- Боковые скручивания — лечь на скамью боком: ноги на скамье, туловище свисает. Опускать корпус к полу как можно ниже, поднимать как можно выше. Также можно слегка двигать корпус вперёд или назад.
- Подведение коленей к груди — занять положение сидя на скамье, опереться руками об её край так, чтобы сохранять равновесие. На выдохе подтянуть колени к грудной клетке, при этом корпус отвести слегка назад. В точке максимального напряжения задержаться на 1–2 секунды, после чего на вдохе вернуться в начальную позицию.
Упражнения для рук
- Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью — из исходного положения: руки на ширине плеч, кисти рук опираются о передний край скамьи, кисти вперёд, локти разведены не более чем на 45 градусов, плечи, туловище и ноги составляют прямую линию. Сгибая руки, прикасаться грудью к переднему краю скамьи, затем, разгибая руки, возвращаться в исходное положение.
Упражнения для ног
- Исходное положение: ноги врозь в широкой стойке, одна нога стоит впереди на скамье. Сгибать ноги, чтобы коснуться пола коленом ноги, стоящей сзади.
- Отойдите на шаг от скамейки, стоя на одной ноге, другая нога на верхнем полотне снаряда. Медленно приседать и возвращаться в исходное положение.
- Прыжки на скамью и со скамьи — можно выбирать разнообразные варианты: на одной или на двух ногах, вперёд и назад, с поворотом на 90 или 180 градусов, стоя лицом или боком к скамье.
